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生酮飲食餐單、減肥原理、優缺點公開! 欣宜不節食、零運動 3個月狂甩20磅
2024/10/23
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生酮飲食餐單、減肥原理、優缺點公開! 欣宜不節食、零運動 3個月狂甩20磅生酮飲食,又稱為酮體生成飲食法或極低碳水化合物飲食,是近年來備受關注的一種飲食方式。
這種飲食法的核心理念是大幅減少碳水化合物的攝入,同時增加脂肪的攝入比例,迫使身體進入一種稱為「酮癥」的代謝狀態。在這種狀態下,身體會主要依靠脂肪作為能量來源,而不是通常的碳水化合物。
不少明星包括鄭欣宜都透過生酮飲食法控制體重,3個月激瘦20磅,身體所有指數都十分健康!
到底生酮飲食菜單應該怎麼開始?一起看看生酮飲食餐單,看看如何幫助控制體重、達致瘦身效果吧!
這種飲食法的核心理念是大幅減少碳水化合物的攝入,同時增加脂肪的攝入比例,迫使身體進入一種稱為「酮癥」的代謝狀態。在這種狀態下,身體會主要依靠脂肪作為能量來源,而不是通常的碳水化合物。
不少明星包括鄭欣宜都透過生酮飲食法控制體重,3個月激瘦20磅,身體所有指數都十分健康!
到底生酮飲食菜單應該怎麼開始?一起看看生酮飲食餐單,看看如何幫助控制體重、達致瘦身效果吧!
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「生酮飲食減肥法」原理 一般食物提供的身體能量會分為三大類,包括碳水化合物、蛋白質以及油脂。如果身體的葡萄糖及肝糖不足,身體會將脂肪轉為酮體,成為人體的熱量來源。
因此,如果我們少吃一點碳水化合物的話,脂肪會更容易被消耗。
另外,碳水化合物食物一般佔 55% 熱量、蛋白質佔 15-20 %、而油脂則佔 30 %,
如果用生酮飲食餐單減肥,便可以減低碳水化合物攝取量至 10 % 以下。這樣的比例就可以短時間達到減脂的作用。
文章版權為新傳媒集團所擁有,原文請按: https://www.sundaymore.com/611170/?utm_campaign=More_ContentCopy&utm_source=Web-inventory&utm_medium=Content-Copy_More
因此,如果我們少吃一點碳水化合物的話,脂肪會更容易被消耗。
另外,碳水化合物食物一般佔 55% 熱量、蛋白質佔 15-20 %、而油脂則佔 30 %,
如果用生酮飲食餐單減肥,便可以減低碳水化合物攝取量至 10 % 以下。這樣的比例就可以短時間達到減脂的作用。
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