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生酮飲食餐單、減肥原理、優缺點公開！欣宜不節食、零運動 3個月狂甩20磅

2024/10/23

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生酮飲食餐單、減肥原理、優缺點公開！欣宜不節食、零運動 3個月狂甩20磅生酮飲食，又稱為酮體生成飲食法或極低碳水化合物飲食，是近年來備受關注的一種飲食方式。
這種飲食法的核心理念是大幅減少碳水化合物的攝入，同時增加脂肪的攝入比例，迫使身體進入一種稱為「酮癥」的代謝狀態。在這種狀態下，身體會主要依靠脂肪作為能量來源，而不是通常的碳水化合物。
不少明星包括鄭欣宜都透過生酮飲食法控制體重，3個月激瘦20磅，身體所有指數都十分健康！
到底生酮飲食菜單應該怎麼開始？一起看看生酮飲食餐單，看看如何幫助控制體重、達致瘦身效果吧！

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「生酮飲食減肥法」原理一般食物提供的身體能量會分為三大類，包括碳水化合物、蛋白質以及油脂。如果身體的葡萄糖及肝糖不足，身體會將脂肪轉為酮體，成為人體的熱量來源。
因此，如果我們少吃一點碳水化合物的話，脂肪會更容易被消耗。
另外，碳水化合物食物一般佔 55% 熱量、蛋白質佔 15-20 %、而油脂則佔 30 %，
如果用生酮飲食餐單減肥，便可以減低碳水化合物攝取量至 10 % 以下。這樣的比例就可以短時間達到減脂的作用。
文章版權為新傳媒集團所擁有，原文請按： https://www.sundaymore.com/611170/?utm_campaign=More_ContentCopy&utm_source=Web-inventory&utm_medium=Content-Copy_More

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