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40歲以上男性，鍛煉后千萬不要這樣做！一個都不要犯

2024/12/24

有運動習慣的朋友在鍛煉之后是不是感到快要融化？是不是迫不及待要猛灌一大口冰水、吃東西？可是看到每年因為運動后猝死的不在少數的案例，我們又問自己：這些事究竟能做嗎？
今天就告訴你運動后的這幾個真相！看看你自己平時都做對了？

運動后不要馬上洗冷（熱）水澡
在劇烈運動剛剛停止時，心率較快，體溫也較高。如果馬上沖冷水澡，容易使外周血管急劇收縮，導致血壓突然升高，誘發心腦血管意外，而如果馬上泡熱水澡，則會使外周血管急劇擴張，導致血壓突然降低，誘發暈厥等情況發生。
所以運動之后，建議稍事休息，等心率較為平穩和體溫稍稍降低之后，用溫水清洗全身。水溫在35攝氏度左右為佳。
運動后不要立刻坐下或躺下
運動后最好緩慢地減少運動強度。劇烈運動后馬上坐或躺，會阻礙血液回流，可能造成大腦供血不足，嚴重的甚至會頭暈或暈倒。
運動后應該及時進行整理和拉伸，或者做一做慢走等輕體力活動，來幫助身體適應。

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