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只需要「1面墻」，5個動作虐腹、翹臀還瘦腿！
2024/10/31
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今天推薦的練習，不需要瑜伽墊，只需要一面墻就可以達到很好的練習效果，主要針對腹部、臀部和大腿。
1.靠墻斜板式
鍛煉部位：
手臂、胸腔、背部、核心、股四頭肌
鍛煉方法：
背對墻膝蓋跪地，雙手打開與肩同寬雙腳慢慢踩墻向上，直到雙腳稍微高于肩膀保持30秒，然后做30秒的俯臥撐，做的時候手肘盡量靠近身體
1.靠墻斜板式
鍛煉部位：
手臂、胸腔、背部、核心、股四頭肌
鍛煉方法：
背對墻膝蓋跪地，雙手打開與肩同寬雙腳慢慢踩墻向上，直到雙腳稍微高于肩膀保持30秒，然后做30秒的俯臥撐，做的時候手肘盡量靠近身體
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2.橋式升降
鍛煉部位：
手臂、背部、核心
鍛煉方法：
坐下來，腳跟踩墻，與膝蓋同高，雙手撐地，在肩膀下方，指尖朝墻雙手推地，臀部離地20厘米左右彎曲手肘，臀部下降一點，然后推起重復做1分鐘
鍛煉部位：
手臂、背部、核心
鍛煉方法：
坐下來，腳跟踩墻，與膝蓋同高，雙手撐地，在肩膀下方，指尖朝墻雙手推地，臀部離地20厘米左右彎曲手肘，臀部下降一點，然后推起重復做1分鐘
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