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45歲日本女星無痛瘦4kg秘訣！每天吃早餐、聞葡萄柚抑制食慾，靠8個習慣養出22吋螞蟻腰！

2026/07/17

45歲日本女星無痛瘦4kg秘訣！每天吃早餐、聞葡萄柚抑制食慾，靠8個習慣養出22吋螞蟻腰！

45歲日本女星 MEGUMI 近年除了演員、主持人、製作人等身分外，更因分享美容與健康管理方法，被封為日本「美容女王」。

她曾花10多年親身嘗試超過1000種美容與瘦身方法，將真正有效且能長期執行的習慣整理成書，《美麗由此誕生：從1000多種美容方法中，只告訴你真正有效的！》累積銷量突破60萬冊。

近期推出的新書《我就是這樣瘦下來的》（暫譯），則首度公開自己的減重方法。

MEGUMI坦言，40歲後明顯感受到代謝下降，一年胖約1公斤，不知不覺增加了4公斤，甚至看到媒體拍攝的照片時，才驚覺自己的體態變化。

她曾嘗試節食卻屢屢失敗，後來改向醫師、健身教練及營養師請益，並透過親身實踐，4個月成功減掉4公斤，腰圍更來到56公分。

她直言：「現在是我人生中最健康的狀態。」一起來看她的秘訣有哪些～～

1. 早餐一定要吃，要先補足膳食纖維

MEGUMI過去一直認為「不吃早餐比較容易瘦」，直到醫師提醒她，不吃早餐反而容易造成血糖劇烈波動，增加脂肪囤積風險，也更容易在午、晚餐吃過量。

之後她開始固定吃早餐，並優先補充膳食纖維與蛋白質，早餐常選擇超級大麥、糙米飯糰，再搭配鮭魚或吻仔魚。

她認為，把營養集中在早餐與午餐，晚餐適度減量，比刻意少吃一餐更容易維持體態。

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