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陳美鳳70歲身材超逆天！每天「1動作」，練核心臀腿，還能改善下肢無力！

2026/07/17

陳美鳳70歲身材超逆天！每天「1動作」，練核心臀腿，還能改善下肢無力！

有「台灣最美歐巴桑」之稱的陳美鳳，日前迎來70歲生日，凍齡狀態再次引發網友熱議！

不僅肌膚依舊透亮，體態也維持得超好。多年來養成規律運動習慣的她，尤其熱愛瑜伽，也經常在社群平台分享日常練習。最近她曬出一組居家伸展照，

其中挑戰的「幻椅式（椅子式）」的天鵝踮腳變體（Swan Tippy Toes Chair Pose）」更吸引不少人討論，這個動作不僅考驗平衡感，更能一次鍛鍊核心、腿部與臀部肌群。

幻椅式-天鵝踮腳變體

所謂「幻椅式-天鵝踮腳變體」，是瑜伽經典動作「幻椅式（Chair Pose）」的進階版本。一般幻椅式是雙腳站穩、臀部向後下坐，像坐在一張看不見的椅子上，同時延伸脊椎、啟動核心；

而這個進階版則是在維持下蹲姿勢的同時，將腳跟抬離地面，

以前腳掌支撐身體，再讓上半身微微前傾，雙手向後延伸，如同天鵝展翅一般。

由于加入踮腳動作，身體重心會更加集中在前腳掌，核心必須持續發力維持穩定，因此比一般幻椅式更具挑戰性，不僅需要下肢力量，也十分考驗平衡能力與身體控制力！

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