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72→45公斤卻不用挨餓！日本女生公開2招驚人減肥秘訣，1年就瘦出女神腹肌

2026/07/16

72→45公斤卻不用挨餓！日本女生公開2招驚人減肥秘訣，1年就瘦出女神腹肌

夏天一到，不少人又開始喊著要減肥，但最怕的就是餓肚子、節食到最後直接放棄。日本一位人氣網紅ヤナマリ卻用一年時間成功甩肉30公斤，從72.6公斤瘦到45.5公斤，

甚至練出腹肌線條，最讓人驚訝的是，她坦言自己食量沒有刻意縮小，而是靠飲食調整加上居家運動完成逆襲。

她公開的減肥方式也掀起日本網友熱議，想瘦得健康又不容易復胖的人，不妨一起看看她到底怎麼做到。

食量大也能瘦！日本女生靠「控糖飲食」一年甩30公斤

身高約150公分的ヤナマリ，過去因為食量驚人，一餐甚至能吃下三人份的食物，體重一度來到72.6公斤。

決心減肥後，她沒有選擇極端節食，而是把重點放在控制醣類攝取，每天糖分控制在約50公克，同時增加肉類、魚類、雞蛋等高蛋白食物比例，維持飽足感與肌肉量。

此外，她改採少量多餐，一天約吃8餐，避免因過度飢餓導致暴飲暴食，也讓減脂過程更容易長期堅持。

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