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保健食品吃錯時間＝白吃！B群、膠原蛋白、益生菌、魚油什麼時候吃最好？營養師一次告訴你
2025/12/18
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保健食品吃錯時間＝白吃！B群、膠原蛋白、益生菌、魚油什麼時候吃最好？營養師一次告訴你
買了一櫃保健食品，卻常常卡在「到底什麼時候吃才對」？
不少30～40歲女性最在意的保健品，像是膠原蛋白、維生素C、維生素B群、益生菌與魚油，
幾乎天天都會補充，但早上吃、晚上吃、空腹還是飯後，甚至能不能一起吃，常讓人一頭霧水。其實吃對時間，效果真的差很多。
以下整理營養師的實用建議，幫你一次搞懂常見保健食品的最佳吃法。
買了一櫃保健食品，卻常常卡在「到底什麼時候吃才對」？
不少30～40歲女性最在意的保健品，像是膠原蛋白、維生素C、維生素B群、益生菌與魚油，
幾乎天天都會補充，但早上吃、晚上吃、空腹還是飯後，甚至能不能一起吃，常讓人一頭霧水。其實吃對時間，效果真的差很多。
以下整理營養師的實用建議，幫你一次搞懂常見保健食品的最佳吃法。
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膠原蛋白什麼時候吃？
→搭配維生素C更有效
想加強抗老與美容，最多人會選擇膠原蛋白搭配維生素C。膠原蛋白建議在早上空腹，或睡前一到兩小時補充，這時腸胃較少受到其他食物干擾，有助吸收。
不過比起時間點，更重要的是「長期穩定攝取」，通常需連續補充至少三個月，才比較有感。
高敏敏營養師也提醒，身體狀態才是關鍵，
如果作息混亂、飲食失衡，營養會優先被拿去修補身體缺口，而不一定作用在皮膚上，因此良好的生活習慣，才能讓膠原蛋白發揮最大價值。
→搭配維生素C更有效
想加強抗老與美容，最多人會選擇膠原蛋白搭配維生素C。膠原蛋白建議在早上空腹，或睡前一到兩小時補充，這時腸胃較少受到其他食物干擾，有助吸收。
不過比起時間點，更重要的是「長期穩定攝取」，通常需連續補充至少三個月，才比較有感。
高敏敏營養師也提醒，身體狀態才是關鍵，
如果作息混亂、飲食失衡，營養會優先被拿去修補身體缺口，而不一定作用在皮膚上，因此良好的生活習慣，才能讓膠原蛋白發揮最大價值。
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