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網友票選最強「瘦身飲食法」排行！168斷食90%人都做錯，營養師揭「加速瘦」正確吃法！

2025/12/18

網友票選最強「瘦身飲食法」排行！168斷食90%人都做錯，營養師揭「加速瘦」正確吃法！

「三分靠運動，七分靠飲食」減肥時最重要的就是飲食，而網路盛傳多種瘦身飲食法，到底哪一種最有感？

《女人我最大》整理出「網友票選最受歡迎瘦身飲食排行榜」，並請來嫚嫚營養師進行專業解析。

結果發現，真正能長期執行、有效控重的飲食法，關鍵不只在于少吃，而是吃得對、吃得久。

第4名｜地中海飲食

排行第四名是「地中海飲食」，嫚嫚營養師指出，這種飲食特別適合用在「減重後的體重維持」，甚至對孕期容易快速增重的人也相當友善。地中海飲食以蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果為主，油脂來源選擇特級初榨橄欖油，搭配魚類與海鮮，少量家禽、蛋與乳製品，紅肉與甜食則盡量減少。

這樣的飲食型態不只幫助控制體重，也被證實能降低心血管疾病、高膽固醇、糖尿病、憂鬱癥，甚至部分癌癥的風險。嫚嫚營養師也提醒，地中海飲食強調的是「健康的生活方式」，包括慢慢吃飯、維持社交活動，飲酒也並非完全禁止，但一定要適量，女生一天不超過150cc、男生300cc，並以紅酒為主。對于有便秘困擾的人，早上空腹喝少量的特級初榨橄欖油也有助腸道蠕動。

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