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消除「腰間肉」這招超有效！每天1分鐘「扭腰操」，專瘦側腰小腹肉，褲頭直接鬆一圈！
2026/01/12
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消除「腰間肉」這招超有效！每天1分鐘「扭腰操」，專瘦側腰小腹肉，褲頭直接鬆一圈！

天氣一冷，食慾就特別容易失控，加上活動量下降，不少人發現腰部、下腹默默開始囤肉。想瘦卻又懶得出門運動？男星卞慶華分享一組「居家腰腹訓練」，

只要 3 個動作、每個 20 秒，1 分鐘就能完整刺激核心與腰線，特別適合冬天在家動一動，幫助找回平坦腰腹。
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動作一：跪姿扭轉

 

在瑜伽墊上呈跪姿，腳尖踩地、臀部坐在腳跟上，雙手十指交扣放在胸前。接著臀部離開腳跟撐起身體，雙手向右側轉動，帶動腰部扭轉，回正時臀部微坐回腳跟，再換邊進行，左右交替約 20 秒，過程中保持穩定呼吸。

訓練部位： 側腹肌、腹斜肌與核心穩定度，有助于改善腰間線條。
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