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1個動作瘦全身！藍心湄「踮腳深蹲」一天只要做兩下，體態年輕20歲！
2026/01/12
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1個動作瘦全身！藍心湄「踮腳深蹲」一天只要做兩下，體態年輕20歲！

年過50依舊維持超緊實體態，「時尚教主」藍心湄可說是演藝圈的「凍齡代表」。

多年來，她的好身材幾乎零變化，連粉絲都忍不住問：到底是怎麼做到的？

她曾在專訪中大方分享，維持體態的關鍵就是她多年堅持的「藍式深蹲」，而這個深蹲法其實就是近年超熱門的「超慢深蹲（Slow Squat）」。
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「藍式深蹲」是什麼？

心湄姐曾透露：「我每天做深蹲，而且是非常、非常慢的深蹲，一天會做20下，每一下都要慢慢做足18秒。」

她強調動作做得越慢，看似溫和，其實越困難，也越能鍛鍊核心肌群與提升基礎代謝。

這種「超慢訓練法」能讓肌肉長時間處于張力狀態，有效刺激肌纖維，加強深層肌群的運作。

對于怕做高強度運動的族群，這樣的練習更溫和、也更容易養成習慣。
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