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立冬報到！6食材必吃暖身中醫：來碗「這款湯」補腎又養心

2024/11/09

今（7）日是24節氣的「立冬」，是冬天的開始，民眾大多會進補來強健體魄，大自然萬物準備休養生息，為來年的春天打好基礎。營養師建議6食材必吃外，中醫師也表示此時節可來碗山藥蓮子排骨湯，山藥具有補脾補腎的功效，蓮子養心，搭配補氣的紅棗與養精的枸杞，並可搭配按摩、看書等靜態作息，養精蓄銳度好好地度過這個冬天。

信義馬光中醫診所中醫師李宗明表示，立冬生活作息順應天地、早睡晚起，讓冬天養「藏」的功能發揮得更好，這個時節若保養得宜，對于較弱的臟腑功能之提升大有助益。建議可採「禪定練習」同養生藥膳，並做好保暖的工作，讓身體的陽氣可以乖乖留在體內。
「禪定練習」方法很簡單，先從腹式呼吸開始，讓副交感神經開始啟動，放鬆身體，一天的事情慢慢沈澱下來，接下來把精神集中在下丹田（肚臍後方三指幅）、中丹田（膻中穴）或上丹田（第三腦室）的位置，保持10分鐘，就會有把一整天的壓力給消除許多的效果出現！

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