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減肥時最推薦的飲料竟不是黑咖啡！醫師推改喝「它」，改善便秘還能養好腸胃！

2026/07/16

減肥時最推薦的飲料竟不是黑咖啡！醫師推改喝「它」，改善便秘還能養好腸胃！

減脂期間嘴饞想喝飲料怎麼辦？其實「優酪乳」可能是比手搖飲更好的選擇！

近日，痔瘡、大腸直腸外科醫師何建霖在 Threads 發文表示：「身為一個大腸直腸外科醫師，我想說，若你每天一定要喝一杯飲料，優酪乳是個不錯的選擇。」

貼文曝光後立刻掀起熱烈討論，吸引近5千次轉發、超過800則留言，不少網友直呼「長知識了」、「決定改喝優酪乳」！

醫師也整理出優格、優酪乳對腸道健康的5大好處，並分享挑選與飲用方式。

優酪乳5大好處，有助腸道健康

1. 有助降低大腸癌風險
何建霖醫師引用《JAMA》2021年的研究指出，多攝取優格、優酪乳等發酵乳製品，與大腸癌發生率降低約19%有關。

2. 改善外食造成的腸道負擔
現代人久坐、外食比例高，加上經常攝取油炸食物、酒精，容易造成腸道菌相失衡及慢性發炎。

適量飲用優酪乳，有助維持腸道菌叢平衡，改善腸道環境。

3. 補充益生菌、抑制壞菌生長
優酪乳中的益生菌進入腸道後，可幫助抑制壞菌繁殖，維持良好的菌相，進一步促進消化道健康。

4. 有助改善便秘
研究顯示，特定B菌，以及A、B菌復方益生菌，皆有助降低便秘發生率，對排便不順的人具有一定幫助。

5. 改善多種腸胃不適
大型研究也發現，規律攝取優酪乳，對腹痛、腹脹、腹部不適、腹瀉、便秘及腸躁癥等癥狀，都可能帶來改善效果。

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