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不運動也瘦11公斤！40歲日本女網友1年從56→45kg，7 個減肥飲食習慣曝光！
2026/03/08
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不運動也瘦11公斤！40歲日本女網友1年從56→45kg，7 個減肥飲食習慣曝光！

想減肥卻不知道從哪開始？其實與其追求激烈運動或極端節食，不如先把飲食習慣調整好，身體自然會慢慢出現變化。日本一位年近40歲的女網友 Satoco 在社群分享，

她從20多歲就不斷嘗試減肥，方法換過一輪又一輪，卻總是瘦了又復胖，直到意識到自己即將步入40歲，

她決定不再追求速效，而是認真面對飲食與生活習慣，並于一年內，在不靠運動的情況下，成功減去11公斤！

以下整理她的7個飲食原則，給想調整體態的人一些方向，一起來看看吧！
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1｜蛋白質以海鮮與植物來源為主

 

Satoco 平日的蛋白質來源以魚類、蝦貝和豆類為主，紅肉、蛋與乳製品留到週末再吃。

這樣的安排讓飲食結構更清爽，也降低高脂肉類的攝取頻率，同時保留週末彈性，心理壓力較小。
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