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為什麼有人連呼吸都會瘦？醫師揭5大飲食關鍵，運動後1件事穩定血糖又健康

2026/03/07

為什麼有人連呼吸都會瘦？醫師揭5大飲食關鍵，運動後1件事穩定血糖又健康

想要身體健康又瘦？其實不只是少吃多動那麼簡單，而是生活裡的動量累積起來才最神奇。平常愛走路、常活動的人，不管吃什麼，脂肪都不容易堆；

相反，久坐不動的人，吃得少也容易長肉。

洛桑加參醫師在新書《淨心安好》裡提到，同樣的一餐，活動量不同，身體長出來的就是肌肉還是脂肪。

下面整理五個小技巧，專為愛動又想更健康的人設計，讓你吃得安心又更好。

減肥成功習慣：揮汗運動完，及早享用美食

有研究發現斷食能促進細胞再生修復，改善胰島素敏感性，幫助穩定血糖，好處一籮筐。

但如果你剛從健身房走出來，心裡想著是增加肌肉量和提升骨密度這兩件事，那最好別把斷食安排在運動之後。

專家做實驗，給一組運動後的小鼠立即投放食物，讓牠們吃好吃飽。另一組則在辛苦運動後，挨餓四小時才有飯吃。

結果發現，立即進食的小鼠，在肌肉合成和骨質密度的量測上，都有更好的成績。享用美食不怕胖的祕訣：先動再吃。

吃大餐前，先盡情運動，或把聚餐安排在你的運動日也行。

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