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日本爆紅「金剛蹲」兩週瘦5公斤！專家認同有效，啦啦隊女神實測：褲子直接鬆一號
2025/12/30
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日本爆紅「金剛蹲」兩週瘦5公斤！專家認同有效，啦啦隊女神實測：褲子直接鬆一號
顏值與身材兼具的台啤永豐雲豹啦啦隊「電豹女」蕓綺 YUKI，前陣子在《女人我最大》節目中大方分享自己的瘦身與訓練心法。
平時就有固定健身習慣的她，除了上健身房進行重量訓練，也會搭配徒手運動強化基礎體能。
其中她特別推薦一個近年在日本爆紅、號稱「動作簡單、燃脂效率高」的動作「金剛蹲」，甚至有人分享短短兩週就有明顯體態變化，討論度相當高。
顏值與身材兼具的台啤永豐雲豹啦啦隊「電豹女」蕓綺 YUKI，前陣子在《女人我最大》節目中大方分享自己的瘦身與訓練心法。
平時就有固定健身習慣的她，除了上健身房進行重量訓練，也會搭配徒手運動強化基礎體能。
其中她特別推薦一個近年在日本爆紅、號稱「動作簡單、燃脂效率高」的動作「金剛蹲」，甚至有人分享短短兩週就有明顯體態變化，討論度相當高。
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高效燃脂「金剛蹲」是什麼？
YUKI 分享的金剛蹲看似基礎，其實一次能鍛鍊到下半身多個大肌群，對想瘦腿、練臀、提升代謝的人來說非常實用。
金剛蹲基本動作：
•站姿，雙腳打開約肩寬的 1.5 倍，腳尖微微向外
•背部挺直，雙手合十或交握于胸
•吸氣時慢慢下蹲，想象屁股往後坐在小板凳上，膝蓋不超過腳尖
•重心放在腳掌，站起時吐氣，並有意識地夾緊臀部
這個動作能同時刺激大腿前側、後側與臀大肌，對雕塑腿型與提升下半身線條很有幫助。
YUKI 分享的金剛蹲看似基礎，其實一次能鍛鍊到下半身多個大肌群，對想瘦腿、練臀、提升代謝的人來說非常實用。
金剛蹲基本動作：
•站姿，雙腳打開約肩寬的 1.5 倍，腳尖微微向外
•背部挺直，雙手合十或交握于胸
•吸氣時慢慢下蹲，想象屁股往後坐在小板凳上，膝蓋不超過腳尖
•重心放在腳掌，站起時吐氣，並有意識地夾緊臀部
這個動作能同時刺激大腿前側、後側與臀大肌，對雕塑腿型與提升下半身線條很有幫助。
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