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沒節食不爆汗也能瘦！日本網友實測每天3分鐘「做1運動」，一年無痛減重10公斤！
2025/12/29
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沒節食不爆汗也能瘦！日本網友實測每天3分鐘「做1運動」，一年無痛減重10公斤！

對許多人來說，減肥往往意味著嚴格節食、痛苦運動，甚至必須長期忍耐飢餓與疲勞，因此常常半途而廢。

不過日本有一位35歲的作家 Micunosin 分享自己的減肥經驗，

他沒有刻意挨餓，也沒有進行高強度訓練，僅透過一些生活中的細微調整，就在一年三個月內自然瘦下約10公斤，體態與精神狀態都明顯改善。
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一張照片，成了減重的轉捩點

去年（2024年）5月，Micunosin 在一次聚會中被拍下一張照片。畫面中的他體態圓潤，甚至被同事半開玩笑地形容：「如果把他放在斜坡上，可能會滾下去。」

這張照片讓他第一次正視自己的身體狀態，也成為他決定「慢慢改變」的起點。

他沒有設定短期目標，而是選擇從生活中幾個可長期執行的小習慣開始調整。
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