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50歲也能1個月瘦3kg！熊抱式深蹲大爆紅，1時間練減肥更有感，還能長壽健康
2025/12/29
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50歲也能1個月瘦3kg！熊抱式深蹲大爆紅，1時間練減肥更有感，還能長壽健康
最近是不是覺得一般深蹲已經練到無感、流汗卻沒什麼變化？其實只要換一個小小動作，訓練強度就能直接升級。「熊抱式深蹲（Bear Hug Squat）」就是近年健身圈超夯的深蹲變化版，
把重量抱在胸前，下蹲的同時全身一起出力，不只腿痠、核心更有感，對于熟齡減肥相當有幫助。這
篇一次帶你搞懂它在練什麼、誰最適合，以及為什麼被認為是又瘦又實用的高效率動作。
最近是不是覺得一般深蹲已經練到無感、流汗卻沒什麼變化？其實只要換一個小小動作，訓練強度就能直接升級。「熊抱式深蹲（Bear Hug Squat）」就是近年健身圈超夯的深蹲變化版，
把重量抱在胸前，下蹲的同時全身一起出力，不只腿痠、核心更有感，對于熟齡減肥相當有幫助。這
篇一次帶你搞懂它在練什麼、誰最適合，以及為什麼被認為是又瘦又實用的高效率動作。
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熊抱式深蹲是什麼？
熊抱式深蹲是一種深蹲變化版，動作中需要用雙臂牢牢抱住重量（如沙袋、球等）于胸前，再完成下蹲與起立。
與傳統徒手深蹲相比，這個版本能同時鍛鍊大腿（股四頭肌）、臀肌、核心及上背肌群，提高姿勢穩定性與全身參與度。
根據 Fitness Volt 權威運動網站分析，熊抱式深蹲是復合運動，能讓下肢與上身肌力都獲得鍛鍊。
熊抱式深蹲是一種深蹲變化版，動作中需要用雙臂牢牢抱住重量（如沙袋、球等）于胸前，再完成下蹲與起立。
與傳統徒手深蹲相比，這個版本能同時鍛鍊大腿（股四頭肌）、臀肌、核心及上背肌群，提高姿勢穩定性與全身參與度。
根據 Fitness Volt 權威運動網站分析，熊抱式深蹲是復合運動，能讓下肢與上身肌力都獲得鍛鍊。
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