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韓國女團御用「丹麥飲食法」13天甩11磅極速瘦身！3類人不宜、附實行餐單

2026/04/29

韓國女團御用「丹麥飲食法」13天甩11磅極速瘦身！3類人不宜、附實行餐單

丹麥飲食法！

韓國女團擁有人人艷羨的魔鬼身材，不過不少成員在假期裡還是會開懷暢食，如近期單飛闖美、與Bruno Mars合作推新歌〈APT.〉的Rosé便是個標準吃貨！究竟如何在大快朵頤同時，保持完美體態？

Rosé曾透露她與BLACKPINK成員們，每每在表演或出席活動前也會「丹麥飲食法」極速瘦身！

丹麥飲食法要求在13天內嚴格按照特定的飲食菜單進行飲食控制，把握好幾個執行原則，

即能在短短13內減掉11磅，速度之快甚至超過流行的168斷食法及黑咖啡減肥法！

BLACKPINK成員Rosé熱愛美食，不過臨演出前總會用「丹麥飲食法」極速修身！（圖片來源：IG@roses_are_rosie）回到目錄丹麥飲食法4大飲食原理丹麥飲食法，一種起源于國立丹麥醫院的減肥計劃，專為重度肥胖病患設計，又名「哥本哈根減肥法」或「13天減肥法」。目標是在短短兩週內實現最高達20磅的體重減輕。這種飲食法不僅幫助身體減重，還能改善體質，使之轉變為易瘦體質。

不過，這個飲食計劃對食物的選擇和烹飪方式都極為講究，

首先必須減少鹽分和油脂的攝入，幫助身體減少體內水分的滯留，進而減輕水腫現象；其次是強調高蛋白質飲食，主張以蛋白質增加飽腹感，防止肌肉流失，

如雞肉、魚肉、牛肉以及水煮蛋等，有效支持身體在減肥期間的營養需求。

此外，丹麥飲食法還限制禁食高熱量醬料，盡量以檸檬汁或果醋作為調味料，減少熱量攝入。

至于飲品選擇上，丹麥飲食法也有明確的規定，只允許飲用水和黑咖啡，因黑咖啡具有利尿和加速代謝的雙重效果，有助于減肥。

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