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減肥運動年度TOP5出爐：深蹲、超慢跑都上榜！這招不只變瘦，連狀態都回春！

2026/01/03

減肥運動年度TOP5出爐：深蹲、超慢跑都上榜！這招不只變瘦，連狀態都回春！

想要成功瘦身，光靠飲食控制其實很難維持，近年越來越多專家與成功瘦身的人都強調：「飲控＋運動」才是讓體脂下降、線條變好，同時維持健康的關鍵。

回顧過去一年網路討論度最高的減肥運動，不少都屬于低門檻、好入門、又能長期執行的類型，特別受到年輕～中年族群的喜愛。

以下就盤點 5 個人氣最高的「減肥運動」，幫助減脂之餘，也讓體態與精神狀態一起回春！

TOP1｜超慢跑
超慢跑被稱為「最不痛苦的有氧運動」，近年在台灣掀起熱潮。所謂超慢跑，指的是以「能輕鬆說話、不會喘」的速度慢跑，心率維持在燃脂區間，讓身體主要消耗脂肪而非肝醣。

這種跑法對膝蓋衝擊小、疲勞感低，非常適合久坐族、體重偏重或運動新手。

一般建議每次進行 20～40 分鐘即可，不論是在戶外公園慢跑，或在家原地超慢跑都能達到效果。

長時間、低強度的特性，能提升粒線體活性，幫助身體慢慢轉為「燃脂型代謝」。

不少藝人也分享超慢跑的成果，像是 ELLA陳嘉樺曾靠超慢跑瘦下來，

女星田麗更公開表示，自己透過超慢跑搭配飲食調整，短短 3 個月瘦下約 10 公斤，體力與精神狀態也明顯變好。

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