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熱量消耗差一倍！減重醫師推「3分鐘快走法」，燃脂率翻倍、瘦身效果更好！

2026/06/03

熱量消耗差一倍！減重醫師推「3分鐘快走法」，燃脂率翻倍、瘦身效果更好！

想靠走路減肥，卻總覺得效果不如預期？其實走路一直是醫師和減重專家相當推薦的運動方式，不僅屬于低衝擊有氧運動，對膝蓋與關節負擔較小，幾乎沒有門檻，也是最容易融入日常生活的減脂運動之一！

平時多走路能增加活動量，飯後散步還有助于穩定血糖，對體重管理和健康都有加分效果。

不過，同樣都是走路，走法不同，燃脂效率也可能差很大！減重專科醫師邱正宏過去就在節目中分享一招「間歇式快走法」，

透過快慢速度交替，不必增加運動時間，就能提高熱量消耗，讓減脂事半功倍！

醫師推薦「間歇性快走」：3分鐘正常走＋3分鐘快走

邱正宏醫師指出，以體重約60公斤的人來說，若以一般散步速度行走1小時，大約可消耗120大卡左右；

如果改採「間歇式快走」，則能有效提高熱量消耗。做法相當簡單：

•3分鐘以正常速度步行
•3分鐘提高速度快走
•持續循環進行
完成5個循環約為30分鐘，10個循環則約1小時。

醫師表示，同樣走1小時，間歇式快走的熱量消耗可提高至約270大卡，幾乎是一般散步的兩倍以上！

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