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靠牆10分鐘=整形級拉提！辰亦儒「懶人體態術」爆紅，10分鐘矯正駝背＋瘦小腹

2025/10/15

靠牆10分鐘=整形級拉提！辰亦儒「懶人體態術」爆紅，10分鐘矯正駝背＋瘦小腹

出身男子團體《飛輪海》的辰亦儒，近年將重心轉往經營個人社群，分享健身、養生與生活日常。

身為圈內知名的健身達人，他的運動影片不但實用度超高，還讓不少粉絲紛紛跟練、留言求教學。

他強調，「體態比長相更重要」，姿勢不良會讓人看起來駝背、沒精神，甚至造成代謝變慢、下半身浮腫。

為了讓粉絲輕鬆在家調整體態，他在小紅書分享一組「靠牆體態改善運動」，每週3～5次、每次只要10分鐘，就能讓身形更挺拔、線條更順暢。

影片上線短短兩個月就累積近58萬人收藏，堪稱懶人也能入門的「體態奇蹟法」！

Step 1：踮腳靠牆站立 2 分鐘10分鐘靠牆伸展／圖片來源：小紅書@辰亦儒

腳尖踮起、腳跟靠牆，背部貼緊牆面，接著雙手往上舉高。

這個動作能幫助全身肌肉延展、促進血液循環，改善久坐帶來的僵硬。持續練習可提升代謝，整體氣色、體態都會變年輕，看起來更有精神。

💡建議：
踮腳時腹部微收、維持自然呼吸，能同時啟動核心與下半身肌群，是穩定姿勢與修飾腿型的關鍵。

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