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明明沒吃很多卻一直胖？日本醫師點名7個發胖習慣，連口頭禪都可能害你變胖

2026/05/11

明明沒吃很多卻一直胖？日本醫師點名7個發胖習慣，連口頭禪都可能害你變胖

為什麼有些人狂吃不長肉，有些人卻總是在減肥循環中掙扎？

日本京都醫療中心的研究部長淺原哲子醫生，是研究肥胖問題和控制體重的專業人士，她曾出版減肥相關書籍，又曾幫助過3000位肥胖癥患者瘦身成功。

她在節目《世界一受けたい授業》為大家講解7個纖瘦的人和肥胖人士的生活習慣差異，原來只是輕微的一句說話和動作，便足以帶來重大改變，早上起床後立即做一件事就可以養成易瘦體質！

淺原哲子醫生：心理素質也會影響體重

日本肥胖癥權威淺原哲子醫生指出，關鍵在于「生理時鐘與代謝基因」的調控。

2026 年最新的減重研究強調，我們體內的「BMAL1」基因負責儲存脂肪，若其含量過高，身體就會進入「吸脂模式」。

令人驚訝的是，抑制這種基因的最強武器竟是「晨光」。只需在早上 6 至 7 點打開窗簾曬太陽，就能啟動一天的瘦身開關。

此外，心理素質也會影響體重。經常說「無所謂」的人，通常對飲食缺乏規劃，容易陷入放縱性進食。

甚至「舌頭的衛生程度」也會透過影響味蕾敏銳度，決定妳是否會傾向攝取重口味的高熱量食物。

從飯前兩杯水提升代謝，到餐前儀式感預防過量分泌胰島素，這些細微的動作累積起來，其效果遠勝于短期激烈的節食。

【1】飯前不會說「我開動啦」圖片來源：shutterstock

吃飯時習慣不說「我開動了」和「我吃飽了」的人，

都會比較容易發胖，有研究發現，這些人的飲食習慣較隨意，平均每天吃東西的時間比其他人長、攝取食物的份量亦較多。

由于吃東西的時間平均較長，體內負責將醣份轉換成脂肪的胰島素會分泌過多，變相為身體製造更多脂肪，從而變成容易肥胖的體質。

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