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牛奶迷思一次破解！長痘、腹脹、變胖是真的嗎？營養師教你喝對牛奶更健康
2025/12/11
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牛奶迷思一次破解！長痘、腹脹、變胖是真的嗎？營養師教你喝對牛奶更健康

牛奶被視為營養補給的重要來源，但坊間謠言卻從未停過──有人擔心喝牛奶會長痘、引起腹脹，也有人害怕熱量高或增加心血管負擔。究竟這些說法是真的嗎？

中國二級公共營養師趙兆在小紅書影片中，逐一破解常見迷思，

指出真正的致痘元兇往往是作息與飲食失衡，而非牛奶本身；

腹脹多半與乳糖不耐有關；減重期間也仍能喝牛奶，甚至能提升飽腹感；

心血管風險則與飲用量、選擇的脂肪含量密切相關。無論你是一般成人、乳糖不耐，

或有三高與減重需求，都能透過「喝對奶」來補充蛋白質與鈣質，避免不必要的身體負擔。
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牛奶迷思1｜牛奶會導致長痘圖片來源：shutterstock

許多人一旦發現飲用牛奶後出現痘痘或粉刺，便會立即將兩者劃上等號，認為牛奶是致痘的元兇，認定牛奶是導致自己皮膚問題的罪魁禍首，從此便不敢再接觸牛奶。
的確，牛奶中含有胰島素樣生長因子 (IGF-1)，它可能刺激皮脂分泌，進而影響部分敏感個體的皮膚狀況。但其實，高糖高脂的食物以及熬夜造成的身體炎癥水平升高，才是導致痘痘問題的更主要因素。

營養師趙兆建議：嘗試停奶一周，如果發現痘痘沒有消失，那麼問題根源很可能在于整體的生活習慣而非單純的牛奶攝取。
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