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52歲日本主婦靠「扭腰＋1變化」狂瘦29公斤！腰圍小17cm，網驚：肚子真的瘦一圈

2026/05/09

52歲日本主婦靠「扭腰＋1變化」狂瘦29公斤！腰圍小17cm，網驚：肚子真的瘦一圈

很多人過了40、50歲後最困擾的，就是小腹越來越凸、腰線越來越消失，就算少吃也很難瘦下來。

日本一位52歲女生惠美（えみ）最近就在YouTube分享自己的減肥故事，她從89公斤一路瘦到59公斤，4年成功甩肉29公斤，腰圍更小了17公分。

最讓網友震驚的是，她平時不是高強度健身，而是靠一招「跪姿扭腰運動」慢慢瘦下來，影片曝光後立刻吸引超多人跟練。

跪姿扭腰運動怎麼練？居家5分鐘就能開始

惠美分享的跪姿扭腰運動其實非常簡單，只要準備一張瑜伽墊就能在家完成。

動作重點是雙膝跪地後，臀部微微抬起，身體稍微向後傾斜，雙手握拳放在胸前，再開始左右扭動腰部。過程中要刻意感受腹部出力，而不是只甩動肩膀。

因為核心需要持續穩定身體，所以做幾分鐘就會很有痠感，尤其對長期久坐、腰腹鬆弛的人特別有感。

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