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飯後降血糖運動3招！10分鐘血糖跌17% 預防肌少癥＋減低胰島素阻抗

2026/03/20

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飯後降血糖運動3招！10分鐘血糖跌17% 預防肌少癥＋減低胰島素阻抗

飯後降血糖｜新年期間大魚大肉、甜品零食停不下來，飯後血糖自然跟著飆升，不但令人愈吃愈睏，長遠更會悄悄增加糖尿病、脂肪肝以及心血管疾病的風險。

其實想穩定血糖未必一定要激烈運動，台灣中醫師高晧宇親身實測指出，

只要把握飯後2小時動一動，肌肉便會立即幫手「拉走」血液裡的葡萄糖，令血糖明顯回落，甚至可下降超過一成！

想改善飯後血糖的朋友，不妨試試！

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飯後降血糖｜台中醫實試飯後運動血糖下降17% 早前，中醫師高晧宇在 YouTube 頻道上拍片做實測，公開自己的飯後血糖變化。

他先空腹 8 小時，測得餐前血糖為 103mg/dL，本身已屬糖尿病前期水平。之後吃下一個約 800kcal 的燒肉便當，再配 100g 烚椰菜，當中包含約 124.9g 碳水化合物及 8.9g 糖分。

餐後 2 小時再量血糖，指數升至 139mg/dL，他隨即開始進行 10 分鐘超慢跑，

結束後立即再測，血糖已降至 115mg/dL，等于下跌約 17%。

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