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從L碼穿回S碼不靠少吃！網友55→45kg只改8個習慣，吃飯養成1習慣瘦超快、超多人容易忽略

2026/08/08

從L碼穿回S碼不靠少吃！網友55→45kg只改8個習慣，吃飯養成1習慣瘦超快、超多人容易忽略

想減肥卻總是在節食、復胖之間無限循環？其實真正能瘦下來的人，靠的從來不是意志力，而是養成能長期維持的生活習慣。

小紅書網友「梨渦lulu」分享，自己從55公斤成功瘦到約45公斤，不靠極端斷食、也沒有天天爆汗運動，而是透過8個看似簡單、卻非常關鍵的習慣，成功從L碼穿回S碼，整個人線條和精神狀態都明顯升級。

減肥習慣1：每餐先吃夠蛋白質，飽足感直接拉滿

很多人減肥最大的敵人不是正餐，而是下午嘴饞。

她分享，每一餐一定都會有蛋白質來源，像是雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐、毛豆等，

讓身體有足夠營養，也能延長飽足感，自然降低吃零食、喝手搖飲的機率。

蛋白質也有助于維持肌肉量，減脂期間比較不容易讓基礎代謝下降，是不少營養師都推薦的飲食原則。

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