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掰掰袖顯壯又顯老？童瑤分享「3招瘦手臂動作」，專攻手臂後側，網友實測超有感！
2026/08/07
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掰掰袖顯壯又顯老？童瑤分享「3招瘦手臂動作」，專攻手臂後側，網友實測超有感！
手臂後側鬆弛、掰掰袖明顯，不僅穿背心容易顯壯，也讓不少人對手臂線條缺乏自信！因演出《如懿傳》、《三十而已》走紅的中國女星童瑤，平時經常透過小紅書分享自己的運動與體態管理方式，
近期更公開一套專攻手臂後側的訓練菜單，只要透過3個簡單動作，就能有效刺激肱三頭肌，幫助緊實手臂線條。
影片曝光後，也吸引不少網友跟著挑戰，直呼手臂真的超有感！
手臂後側鬆弛、掰掰袖明顯，不僅穿背心容易顯壯，也讓不少人對手臂線條缺乏自信！因演出《如懿傳》、《三十而已》走紅的中國女星童瑤，平時經常透過小紅書分享自己的運動與體態管理方式，
近期更公開一套專攻手臂後側的訓練菜單，只要透過3個簡單動作，就能有效刺激肱三頭肌，幫助緊實手臂線條。
影片曝光後，也吸引不少網友跟著挑戰，直呼手臂真的超有感！
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童瑤瘦手臂秘訣1：坐姿彈力帶臂屈伸
第一個動作需要準備一條彈力帶。坐姿保持背部挺直、核心收緊，一手抓著彈力、手臂舉至耳側，大臂貼近耳朵，手肘彎曲約90度；另一手則放在身後固定彈力帶。吐氣時將手臂向上伸直，感受手臂後側發力，吸氣時再緩慢回到起始位置。左右各做15下。
這個動作主要訓練肱三頭肌，同時也能提升手臂穩定度。過程中要避免手肘外張或聳肩，才能更精準刺激目標肌群。
第一個動作需要準備一條彈力帶。坐姿保持背部挺直、核心收緊，一手抓著彈力、手臂舉至耳側，大臂貼近耳朵，手肘彎曲約90度；另一手則放在身後固定彈力帶。吐氣時將手臂向上伸直，感受手臂後側發力，吸氣時再緩慢回到起始位置。左右各做15下。
這個動作主要訓練肱三頭肌，同時也能提升手臂穩定度。過程中要避免手肘外張或聳肩，才能更精準刺激目標肌群。
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