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吳速玲一個月從57→53kg！減4公斤飲控食譜公開，還加入「1運動」連唐綺陽也在練！

2026/03/14

吳速玲一個月從57→53kg！減4公斤飲控食譜公開，還加入「1運動」連唐綺陽也在練！

46歲的吳速玲一直是許多人心中的「凍齡代表」，不僅肌膚維持得細緻透亮，身材也保養得超好！她日前透露自己年初一度不小心胖到57公斤，

後來透過調整飲食與生活習慣，逐漸回到53公斤的理想體重。回顧她過去分享的飲控菜單會發現，其實飲食原則並不復雜：

以高蛋白、充足膳食纖維為核心，再搭配清爽、天然的食材組合，就能幫助身體在短時間內調整回理想狀態！

早餐：高蛋白飲增加飽足感

吳速玲曾在社群分享，自己的早餐幾乎每天都是一杯植物性蛋白飲。

她會以現磨無糖豆漿為基底，再加入無糖可可粉、大豆蛋白粉與膠原蛋白粉，一起打成一杯營養密度相當高的豆奶飲。

她也提到：「早餐蛋白質吃得夠，整天比較不容易餓。」一杯約450cc的蛋白飲通常能讓她有飽足感到中午，

如果份量增加到900cc，甚至到下午也不會覺得飢餓。若當天需要外出，她也會直接裝進保溫杯帶出門。

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