7天矯正「假胯寬」！網瘋傳超簡單「床上整骨操」，3分鐘瘦屁股、看見大腿縫

愛豆明星

生肖命理

語錄

社會新聞

台灣明星

生活妙招

港澳明星

體育明星

動漫

育兒教育

美食

大陸明星

健康養生

藝術設計

時尚穿搭

遊戲

奇趣

花草綠植

裝修

星座運勢

科技軍事

韓國明星

體育競技

古裝劇

美景

歷史

現代劇

妝髮設計

汽車

健身運動

影視

寵物

明星盤點和對比

實時熱點

豪門名流

明星八卦

國際明星

日本明星

韓劇

劉德華

動物

職場工作

機車

正妹

港劇

王室新聞

天文

愛豆明星

生肖命理

語錄

社會新聞

台灣明星

生活妙招

港澳明星

體育明星

動漫

育兒教育

美食

大陸明星

健康養生

藝術設計

時尚穿搭

遊戲

奇趣

花草綠植

裝修

星座運勢

科技軍事

韓國明星

體育競技

古裝劇

美景

歷史

現代劇

妝髮設計

汽車

健身運動

影視

寵物

明星盤點和對比

實時熱點

豪門名流

明星八卦

國際明星

日本明星

韓劇

劉德華

動物

職場工作

機車

正妹

港劇

王室新聞

天文

全部

7天矯正「假胯寬」！網瘋傳超簡單「床上整骨操」，3分鐘瘦屁股、看見大腿縫

2026/06/05

1

/6

7天矯正「假胯寬」！網瘋傳超簡單「床上整骨操」，3分鐘瘦屁股、看見大腿縫

亞洲女性最常見的梨形身材，指上半身不胖，下半身卻特別臃腫，大屁股、粗大腿都是代表，

甚至又因為姿勢不良，出現「假胯寬」窘境！快跟著這組榮登小紅書熱搜的「床上整骨操」，

一天只要3組動作，躺在床上邊玩手機邊練習，7天就能改善假胯寬，分手大屁股、看見大腿縫隙唷！

1

/6

ADVERTISEMENT

2

/6

動作1. 改善「骨盆前傾」

第一組動作雙腿呈90度跪立于床上，特別注意，手臂要擺在肩膀前方，不能垂直！

接著，吐氣時將腹部＆臀部收緊，身體同時向前推，停留2秒鐘後，吸氣回到原來的預備姿勢。

做這組動作時，小腹和臀部都要保持收緊的狀態，20次為一組，一天做3組！

2

/6

上一頁

1/3

下一頁

ADVERTISEMENT

黃褐斑成因！中醫教9招淡斑＋穴位按摩改善肝脾腎失調！

天花板級「防腐女神」！滕麗名3大凍齡保養心得不私藏運動 x 自律飲食 x 大愛逆齡好物

中醫減肥關鍵在補腎？5招1個月甩44磅：喝冰水一個月會胖6磅？

日本女星靠「蒸籠減肥法」1個月狂甩8.5公斤！免戒澱粉也能瘦，網友實測肚子小一圈關鍵曝光

減內臟脂肪運動｜國家隊實教4分鐘瘦腩操　8動作輕鬆KO大胃腩/懸垂腹

局部瘦身法｜啤酒肚/下腩突/梨型/手臂粗！專家拆解4類局部肥＋應對飲食攻略局部瘦身法｜

陸網爆紅「1分鐘萬歲瘦身操」！全靠「這1個」極簡動作，不到7天就能燃脂暴瘦全身

比做100個仰臥起坐更有用！50歲婦女靠「躺瘦運動」甩肉7kg，睡前5分鐘瘦肚子又瘦腿

富豪健康財富密碼在這！黃仁勳愛逛夜市卻沒變胖全因「1關鍵」川普可樂當水喝居然還超健康?

有錢真的會變帥？黃仁勳舊照被翻出，網議：越老越帥！造型撞臉太陽？本人高EQ回應！

44歲還像少女！宋慧喬IG曬「媽媽視角」泳裝美照，教科書級防曬習慣意外成焦點！

夏天洗冷水澡更舒服？專家打臉：9成人踩到這個陷阱，難怪越洗越累又睡不好

「明天 6月6號」三生肖橫財最旺

20，橫向 Roguelite 遊戲《失落城堡 2》將于 6 月 11 日迎來 1.0 正式版

18，對戰遊戲《槍娘特攻 Waifu Tactical Force》今起展開測試

10，《艾爾登法環褪色者版》確定 8/28 登陸 Switch 2 平台

英國女醫生「網戀中國小鮮肉」22天閃婚，生下混血兒「第2年果真發生慘劇」：真的太衝動

桃園男子資助19歲貧困女大，10年來從未見面，女孩研究生畢業後前來致謝，開門的一瞬間他愣住了！

「小三竟是我親媽！」侯佩岑哭曝婚姻內幕！嫁豪門12年生不如死，老公一夜變繼父！

不靠醫美！55歲女奪全球「回春奧運」第二名，一年老化速度僅0.46歲！低成本慢老秘訣公開！