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比做100個仰臥起坐更有用！50歲婦女靠「躺瘦運動」甩肉7kg，睡前5分鐘瘦肚子又瘦腿

2026/06/05

比做100個仰臥起坐更有用！50歲婦女靠「躺瘦運動」甩肉7kg，睡前5分鐘瘦肚子又瘦腿

減肥從來不嫌晚，重點是找到適合自己、能長期堅持的方法！今年59歲的日本婦女Moko，因成功瘦下7公斤在社群引發關注。

她透露從高中時期開始就一直對自己的蘿蔔腿感到困擾，多年來嘗試過各種流行減肥法，包括極端節食、戒碳水化合物等方式，體重雖然偶爾下降，卻總是不久後又復胖。

隨著年齡增長，她一度認為自己天生就是易胖體質，甚至萌生放棄念頭。

但到了50多歲後，她決定重新學習正確的減重觀念，從運動、飲食到日常習慣重新調整，

最終從54減到47公斤，成功減重7公斤，不僅腿圍明顯縮小，連最在意的小腹也逐漸變平坦！

她分享：「與其做很多仰臥起坐，與其拚命苦撐，不如確實使用該用的肌群。」而她最推薦的，就是每天睡前躺著就能完成的3個核心訓練動作！不僅小腹平了、體態也更好看～

動作一：躺姿扭轉，喚醒核心與腰側肌群

1.先平躺于瑜珈墊或床上，雙膝彎曲併攏，雙腳踩地。
2.接著保持上半身穩定，讓雙膝左右擺動，過程中想象肚臍持續向內收，感受腹部核心發力。

3.建議左右來回20次。

這個動作會帶動腹斜肌、腹橫肌等深層核心肌群參與，不僅有助于穩定骨盆，也能強化腰側線條，讓腰部看起來更俐落。

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