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中年婦女這樣「瘦肚子」最有效！專家教鏟肚3招，逆轉脂肪肝+褲子小1號

2026/03/16

中年婦女這樣「瘦肚子」最有效！專家教鏟肚3招，逆轉脂肪肝+褲子小1號

夏天一到，無論是想穿貼身洋裝還是短版上衣，最怕的就是一低頭髮現「肚子好凸」！

不少人減肥時，雖然體重有下降，但小腹卻依然頑固卡位。這時就很適合搭配高強度間歇訓練（HIIT）來突破停滯期，燃脂又雕塑身形。

以下推薦3組超簡單的HIIT動作，中年媽媽也能輕鬆跟著做，不只幫你瘦小腹、緊實核心，還能幫助燃燒內臟脂肪、改善脂肪肝！

什麼是HIIT？

HIIT高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training），就是把一段高強度運動與短暫休息交替進行，像是30秒運動、30秒休息，或30秒運動、60秒休息，總時長約10~30分鐘，

不過建議初學者可從10~15分鐘開始，依照身體狀態調整時間，運動完真的會爆汗，卻很有成就感！

這次介紹的3組動作主要鍛鍊核心與下半身肌群，也很適合想練腿、翹臀、緊實小腹的人喔！

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