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不愛運動也能瘦！50歲減肥13kg成功就靠「5大減肥食物」早餐吃它健康又有飽足感
2026/09/01
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不愛運動也能瘦！50歲減肥13kg成功就靠「5大減肥食物」早餐吃它健康又有飽足感

50歲後明明沒有吃更多，體重卻好像越來越難控制？國外健身KOL Petra Genco 就曾分享自己50多歲減掉約30磅（約13.6公斤）的經歷。

她的飲食思路不是天天餓肚子，而是把重點放在蛋白質、好油脂與原型食物。

以下整理5種她常推薦、也很適合放進日常飲食的食物，不用把減肥餐吃得超無聊！
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50歲減肥食物推薦：牛排

減肥竟然可以吃牛排？這就是Petra Genco飲食觀念裡很容易讓人眼睛一亮的地方。牛排富含蛋白質，對想減脂又不希望肌肉跟著掉的人來說，是很實用的食材。

不過重點不是「吃牛排就會瘦」，而是挑選相對精瘦的部位、控制份量與烹調方式，搭配大量蔬菜更完整。

與其每天啃水煮雞胸肉吃到崩潰，不如把蛋白質吃得有滿足感，反而更容易長期維持。
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