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不用餓肚子也能瘦！69→52kg女生公開「14週減重法」：照菜單吃超有感

2026/10/04

不用餓肚子也能瘦！69→52kg女生公開「14週減重法」：照菜單吃超有感

想減肥卻總是卡在停滯期，明明少吃、努力運動，體重卻像被黏住一樣？近期一名女生在社群上分享自己的減重過程，從69kg一路瘦到52kg，足足減掉17kg，並公開自己長達14週的「減重計畫」。

從前期調整飲食、提高蛋白質攝取，到後期加入有氧與居家肌力訓練，甚至連喝水、零食與日常活動量都列入計畫。

這套方法不是單靠某一種「神奇減肥食物」，而是把生活習慣一步步調整，以下就來拆解她的14週減重法！

前4週先調整飲食！「蛋白質＋規律進食」打底

這套14週減重法前1～4週，重點放在飲食調整，每天安排3次蛋白奶昔，時間約落在上午11點、下午4點及晚上9點，

另外每週會安排一次自己真正想吃的晚餐，例如白切肉、烤肉、烤雞等，盡量選擇清爽、低油脂的肉類。

第5～8週則調整成早餐、晚餐喝蛋白奶昔，中午吃一餐正常正餐，像是白切肉、牛肉湯、湯飯、清湯或烤肉等，並減少油脂及精緻澱粉。

值得注意的是，蛋白奶昔並不是減肥必備品，真正重要的是攝取足夠蛋白質、控制整體熱量，同時保留蔬菜、全穀類及其他營養來源，不需要為了瘦身完全不吃澱粉。

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