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小腹救星來了！潘若迪教2招「瘦肚操」小腹平一圈＋練出川字肌，隨做隨瘦！

2025/11/21

小腹救星來了！潘若迪教2招「瘦肚操」小腹平一圈＋練出川字肌，隨做隨瘦！

明明努力節食或運動，小腹卻還是頑固不動？其實瘦肚子不能只靠仰臥起坐，更需要精準訓練腹部核心！

63 歲仍維持結實肌肉線條的「有氧天王」潘若迪，就分享了 2 個超簡單「瘦肚操」，

不用健身房，在家或上班休息時動一動就能練腹肌、甩小腹、瘦側腰，對新手也非常友善。

動作 1｜椅子抬腿：練腹肌＋瘦小腹圖片來源：IG@womanqueen42

● 訓練部位：腹直肌（馬甲線正中位置）
找一張高度合適的椅子坐好，兩手抓著椅側支撐、上身微微後仰。雙腿併攏、膝蓋彎曲後向胸前抬起，停一下再放下，但不要碰地。

重點 Tips：
✔ 腹部要用力、不要靠借力甩腿
✔ 動作小也沒關係，重點是收緊核心
✔ 腰部不要過度後仰，避免受傷

好處：幫助緊實下腹凸出的「小肚肚」、改善久坐後肚子外擴問題。

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