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只靠深蹲就能瘦？編輯親測一個月激瘦4公斤！不節食照常吃，褲子尺寸秒從L→S！
2025/10/30
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只靠深蹲就能瘦？編輯親測一個月激瘦4公斤！不節食照常吃，褲子尺寸秒從L→S！

只做深蹲真的能瘦嗎？這個問題幾乎是健身圈永遠的熱門話題。深蹲不僅入門門檻低、隨時隨地都能做，還能同時強化下半身肌肉、提升代謝、燃燒卡路里。

長期練習不僅能改善腿型、提臀，還能預防骨質疏鬆、增加肌肉量，進而讓身體在休息時也能持續燃脂。

許多人在網路上分享「只靠深蹲就瘦下來」的成功案例，女大編輯N編也親自實測，結果一個月竟瘦了4公斤！
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第1階段：不節食、只靠深蹲兩週見效圖片來源：shutterstock

N編表示，因為某天突然發現腰圍悄悄創下人生新高，決定用最簡單的「深蹲運動」來拯救身材。她的策略非常簡單：

1.飲食照常，不節食，並確保每天喝滿2000cc的水。

2.循序漸進：第一天10下、第二天20下、第三天30下，維持30下約一週。

3.第二週起提升到每天50下。
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