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背薄了年輕10歲！韓妞瘋練「美背伸展」瘦厚背＋消副乳，每天10分鐘超有感！
2025/11/15
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背薄了年輕10歲！韓妞瘋練「美背伸展」瘦厚背＋消副乳，每天10分鐘超有感！

想著冬天可以用衣服遮肉就停止減肥計劃了嗎？

其實秋冬更需要好好雕塑線條！別以為厚毛衣、外套可以遮肉，當背後堆了贅肉、姿勢又駝背夾胸時，不管穿什麼都顯得臃腫。

韓國皮拉提斯老師 Jinseo 分享的這組「美背伸展運動」，只需5個動作、不需器材、不會喘不會累，

卻能有效放鬆肩頸、舒緩上背緊繃，還能改善駝背、消除副乳與背後贅肉。

每天花10分鐘就能讓背部曲線更流暢、身形更挺拔，看起來自然年輕10歲！
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動作一：手肘開合圖片來源：

雙手交握放在腦後，肩膀放鬆。將手肘往後張開，感覺肩胛骨靠攏，再慢慢收回貼近耳朵。重點是打開胸口、拉長上背，避免聳肩。

▶每次10下，可依自身狀況逐步增加。
這個動作能活化上背肌群與肩胛穩定肌，改善圓肩、駝背問題，讓背部線條更筆直。
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