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從70→55kg！50歲主婦靠「飯後乞丐蹲」翻轉人生，3個月狂鏟15kg、便祕也改善了

2025/06/24

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從70→55kg！50歲主婦靠「飯後乞丐蹲」翻轉人生，3個月狂鏟15kg、便祕也改善了

日本有一位50歲的媽媽曾經體重飆到70公斤，腰酸背痛、膝蓋也不太靈活，試過各種減肥法都失敗。

直到她在網上看到「乞丐蹲」這個動作，每天飯後堅持練習，不靠節食、不進健身房，

竟然3個月內狂瘦15公斤！乞丐蹲到底是什麼？真的有這麼神？以下幫你一次搞懂！

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乞丐蹲是什麼？

乞丐蹲，又稱「亞洲蹲」或「深蹲靜蹲」，是一種貼地板的深蹲動作，像是蹲在地上等公車或聊天的姿勢。

雙腳打開與肩同寬，全腳掌貼地，膝蓋不超出腳尖，屁股往下沉、身體盡量保持直立。

這個動作乍看簡單，卻能鍛鍊下半身大肌群、改善代謝、對腸胃也有幫助，近年在日韓掀起一股減肥熱潮。

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