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生酮飲食餐單、減肥原理、優缺點公開！欣宜不節食、零運動 3個月狂甩20磅

2025/10/06

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生酮飲食餐單、減肥原理、優缺點公開！欣宜不節食、零運動 3個月狂甩20磅

生酮飲食，又稱為酮體生成飲食法或極低碳水化合物飲食，是近年來備受關注的一種飲食方式。

這種飲食法的核心理念是大幅減少碳水化合物的攝入，同時增加脂肪的攝入比例，迫使身體進入一種稱為「酮癥」的代謝狀態。

在這種狀態下，身體會主要依靠脂肪作為能量來源，而不是通常的碳水化合物。

不少明星包括鄭欣宜都透過生酮飲食法控制體重，3個月激瘦20磅，身體所有指數都十分健康！到底生酮飲食菜單應該怎麼開始？

一起看看生酮飲食餐單，看看如何幫助控制體重、達致瘦身效果吧！

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生酮飲食餐單＋原理＋好處減肥不捱餓！「生酮飲食減肥法」其實是指一種攝取極低碳水化合物和適量蛋白質的飲食模式。

這樣便可以嚴格控制人體攝取碳水化合物的份量，亦透過身體產生「酮體」，模擬一種飢餓狀態，逼人體燃燒脂肪。

生酮飲食減肥法原理 |生酮飲食餐單 |生酮飲食減肥法好處 |生酮飲食減肥法迷思當人體產生「酮體」之後，

人體便會被逼將「酮體」取代葡萄糖，

成為我們的能量來源。這種以脂肪作能量來源的方法，也就可以達到減脂的效果！

而「生酮飲食」早于 1920 年已將這種飲食法用作治療兒童癲癇，亦是現今癲癇的治療方法之一。

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