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每天只要10分鐘！醫師揭「運動零食」減脂法，腰圍一個月少1.5公分

2026/04/09

每天只要10分鐘！醫師揭「運動零食」減脂法，腰圍一個月少1.5公分

想減肥卻總是卡在「沒時間運動」？其實不一定要花大把時間上健身房。

高雄初日診所院長李唐越醫師指出，只要把運動拆成短時間、分散進日常，也能帶來實質效果。

研究發現，

每週5天、每天10分鐘的「運動零食」訓練，持續一個月，不只腰圍平均減少約1.5公分，連心肺功能也會明顯提升。

「運動零食」是什麼？把運動變得更容易開始

所謂「運動零食」，並不是邊運動邊吃東西，而是把運動像零食一樣「分段吃」，利用零碎時間完成。

這種方式對于忙碌、沒有固定運動習慣的人特別友善，也更容易長期維持。

根據《Journal of Obesity & Metabolic Syndrome》的一項研究，找

來26位平時缺乏運動習慣、BMI落在過重至肥胖區間的年輕女性，隨機分為運動組與對照組，進行為期4週的觀察。

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