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30歲不暈船，但暈碳！上班族必看改善「暈碳」5招，下午不再當機想睡覺！
2026/04/21
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30歲不暈船，但暈碳！上班族必看改善「暈碳」5招，下午不再當機想睡覺！
「32歲不暈船，但暈碳。」前陣子在 Threads 上的一則貼文，引發近 42 萬人的共鳴，更有網友笑稱「與其灌人酒，
不如給他一口飯糰」、「上班族大忌就是早上吃掉一整顆飯糰」，這句在社群爆紅的玩笑話，其實點出不少上班族的真實困擾！
隨著春夏到來，氣溫升高、體感悶熱，再加上辦公室冷氣偏強，溫差一大，身體更容易出現疲倦感。
不少人也發現，吃完午餐後特別容易「暈碳」，下午直接進入昏沉模式。新竹初日診所院長魏士航醫師指出，
所謂「暈碳」在醫學上稱為「餐後嗜睡癥（postprandial somnolence）」，是血糖快速上升又下降所引發的自然反應，常伴隨放空、想睡、專注力下降等狀況。
「32歲不暈船，但暈碳。」前陣子在 Threads 上的一則貼文，引發近 42 萬人的共鳴，更有網友笑稱「與其灌人酒，
不如給他一口飯糰」、「上班族大忌就是早上吃掉一整顆飯糰」，這句在社群爆紅的玩笑話，其實點出不少上班族的真實困擾！
隨著春夏到來，氣溫升高、體感悶熱，再加上辦公室冷氣偏強，溫差一大，身體更容易出現疲倦感。
不少人也發現，吃完午餐後特別容易「暈碳」，下午直接進入昏沉模式。新竹初日診所院長魏士航醫師指出，
所謂「暈碳」在醫學上稱為「餐後嗜睡癥（postprandial somnolence）」，是血糖快速上升又下降所引發的自然反應，常伴隨放空、想睡、專注力下降等狀況。
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為什麼會「暈碳」？關鍵在血糖波動
魏士航醫師說明，刊登于《Endocrine》的研究曾追蹤93位第一型糖尿病患者一年，發現冬春「冷季」（12 月至隔年 5 月）期間，血糖波動明顯較大（SD 約59.3–61.9 mg/dL），高于暖季（56.6–58.2 mg/dL）。原因在于天氣較冷時活動量下降、食慾增加，使血糖更不穩定。
氣溫降低時，身體為了維持體溫會提升能量消耗，進而刺激食慾，但濕冷環境又讓人不想動，形成「吃多動少」的狀態，放大血糖起伏。
另一篇刊載于《Science Advances》的研究也指出，歲末假期期間，高糖高脂飲食與作息混亂，會讓血糖控制明顯惡化，甚至在短時間內出現劇烈波動。
魏士航醫師說明，刊登于《Endocrine》的研究曾追蹤93位第一型糖尿病患者一年，發現冬春「冷季」（12 月至隔年 5 月）期間，血糖波動明顯較大（SD 約59.3–61.9 mg/dL），高于暖季（56.6–58.2 mg/dL）。原因在于天氣較冷時活動量下降、食慾增加，使血糖更不穩定。
氣溫降低時，身體為了維持體溫會提升能量消耗，進而刺激食慾，但濕冷環境又讓人不想動，形成「吃多動少」的狀態，放大血糖起伏。
另一篇刊載于《Science Advances》的研究也指出，歲末假期期間，高糖高脂飲食與作息混亂，會讓血糖控制明顯惡化，甚至在短時間內出現劇烈波動。
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