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日本50萬人瘋做「殭屍操」！64歲名醫血管年齡只有38歲，抗老、瘦小腹關鍵曝光

2026/07/09

日本50萬人瘋做「殭屍操」！64歲名醫血管年齡只有38歲，抗老、瘦小腹關鍵曝光

想開始運動，卻總覺得跑步、重訓太累，遲遲跨不出第一步嗎？其實，想維持健康不一定要做高強度運動，只要每天願意多動一點，就能為身體帶來不少好處。

近年除了超慢跑爆紅，日本還有一套流行超過10年的「殭屍操」，累積超過50萬人跟著做。

由日本代謝癥候群與心血管名醫池谷敏郎設計，動作簡單、不需器材、不受場地限制，

連平時沒有運動習慣的人也能輕鬆開始，因此成為不少日本民眾養成運動習慣的入門首選。

池谷敏郎曾分享，自己36歲時體重一度逼近80公斤，血管年齡更高達45歲。

為了改善健康，他花了20多年研究出一套結合「輕醣飲食」與「殭屍操」的「池谷式血管回春法」。

如今64歲的他，檢測出的血管年齡僅約38歲，也因此讓這套運動再次受到關注！

為什麼血管健康這麼重要？

血管可說是全身的「運輸系統」，負責將氧氣與養分送往全身各個器官。

隨著年齡增長或不良生活習慣，血管可能逐漸失去彈性，增加高血壓、動脈硬化、中風及心肌梗塞等心血管疾病風險。

相反地，良好的血管健康通常代表血液循環較佳，有助于維持穩定血壓、減少疲勞感、提升精神與體力，也能讓末梢循環更順暢，使膚色看起來更加紅潤。

雖然無法單靠血管年齡判斷整體健康，但維持良好的心血管功能，確實是預防慢性疾病的重要基礎。

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