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網友實測70→58kg免挨餓？60、70歲減肥友善「扭腰操」肉腿、肥肚一起瘦超有感

2026/07/09

網友實測70→58kg免挨餓？60、70歲減肥友善「扭腰操」肉腿、肥肚一起瘦超有感

想瘦小腹，真的不一定要狂做捲腹、深蹲到腿軟！日本熟齡瘦身影片分享一套適合60、70歲族群的「站立扭腰操」，更以學員實測「70公斤瘦到58公斤」為亮點引發關注。

整套動作不用瑜伽墊、不必跳躍，只要站在原地伸展、扭腰、擺臀，就能帶動腹部、側腰、臀部與背部，運動初學者也能輕鬆跟練。

60、70歲扭腰減肥運動1：雙手上舉＋左右側彎

第一個動作先從伸展開始！雙腳自然站穩，將雙手高高舉過頭頂，就像開心喊「萬歲」一樣，指尖盡量往天花板延伸，

感受腹部前側被完整拉長。接著將上半身慢慢往左右兩側傾斜，伸展側腰與腹部兩側。

過程中搭配吐氣、吸氣，不需要硬壓到疼痛，做到舒服、有微微拉扯感即可，也能替後續扭腰動作暖身。

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