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過年狂吃也不胖？營養師公開「5招防暴食神技」飯前做1件事直接救回體重
2026/02/12
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過年狂吃也不胖？營養師公開「5招防暴食神技」飯前做1件事直接救回體重
過年最期待的就是一路吃到飽，但聚餐一多，體重也很容易跟著失控飆升。
其實不用苦哈哈忌口，只要掌握對的方法，一樣能大吃又不怕胖！這次整理出高敏敏營養師推薦的「5招聚餐避免暴食方法」，
從聚餐前準備、點菜選擇到現場吃飯技巧通通有，讓你在年節飯局裡依然能優雅控量，不用餐後懊悔，過完年也能輕鬆維持好體態。
過年最期待的就是一路吃到飽，但聚餐一多，體重也很容易跟著失控飆升。
其實不用苦哈哈忌口，只要掌握對的方法，一樣能大吃又不怕胖！這次整理出高敏敏營養師推薦的「5招聚餐避免暴食方法」，
從聚餐前準備、點菜選擇到現場吃飯技巧通通有，讓你在年節飯局裡依然能優雅控量，不用餐後懊悔，過完年也能輕鬆維持好體態。
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過年避免暴食方法：聚餐前補充蔬果
很多人為了聚餐刻意空腹，結果一到現場就失控狂吃，反而更容易爆卡。
營養師建議，聚餐前先吃點低熱量又有飽足感的蔬菜、水果或無糖優格，先墊墊胃，血糖也比較穩定。
像是小番茄、蘋果、燙青菜都是好選擇，能避免看到大魚大肉就失去理智。
重點不是吃很飽，而是讓自己不要餓過頭，進場後自然比較能理性選擇食物份量。
很多人為了聚餐刻意空腹，結果一到現場就失控狂吃，反而更容易爆卡。
營養師建議，聚餐前先吃點低熱量又有飽足感的蔬菜、水果或無糖優格，先墊墊胃，血糖也比較穩定。
像是小番茄、蘋果、燙青菜都是好選擇，能避免看到大魚大肉就失去理智。
重點不是吃很飽，而是讓自己不要餓過頭，進場後自然比較能理性選擇食物份量。
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