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冬天老是肚子餓？5招專家證實「大吃不怕胖」方法，血糖穩定又瘦得快！

2026/01/13

冬天老是肚子餓？5招專家證實「大吃不怕胖」方法，血糖穩定又瘦得快！

冬天冷肚子好像特別餓？冬天代謝加快、身體想多囤熱量，常常一不小心就多吃了零食！

別擔心，營養師和運動醫學專家都建議，有方法可以控制飢餓又暖身，不用挨餓也能安全瘦。

今天整理5招科學有效的方法，幫你冬天也能保持穩定血糖、遠離暴食，輕鬆度過寒冷季節。

冬天肚子餓解決方法1：吃高纖維早餐

專家建議，早餐吃高纖維食物像燕麥、全麥吐司或豆漿，可以讓胃消化速度慢，血糖上升緩慢，飢餓感延遲出現。

研究顯示，高纖維飲食不只控制飢餓，還能幫助腸道蠕動，降低冬天便秘機率。重點是早餐一定要吃，而且要搭配蛋白質，

例如水煮蛋、希臘優格，效果更好，早上不再隨便拿零食充飢。

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