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體內濕氣太重怎救？專家「5分鐘排濕氣運動」實證1週消腫1kg有感

2026/01/13

體內濕氣太重怎救？專家「5分鐘排濕氣運動」實證1週消腫1kg有感

冬天明明吃得不多，體重卻卡關、下半身浮腫？不少醫師與運動專家都指出，這很可能和「體內濕氣、水分代謝變慢」有關。濕氣不是玄學，而是循環、活動量與生活習慣的結果。

這篇用專家共識的角度，帶你了解冬天濕氣重的原因，以及每天5分鐘就能做的「排濕氣運動」，為什麼真的能讓體重數字動起來。

為什麼冬天體內濕氣特別重？

冬天氣溫低，身體為了保暖會讓血管收縮，循環效率下降，加上活動量減少、久坐時間變長，水分與鈉離子更容易滯留在組織中。

許多內科與中醫師都提到，這類「水分代謝不佳」常表現在早上臉腫、下午腿腫、體重忽上忽下。

世界衛生組織與運動醫學機構也指出，低活動量本身就會影響淋巴回流與循環效率。

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