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不只瘦全身還能紓壓！「猿猴式超慢跑」爆紅！不分年齡，腰圍實測少5cm

2026/03/25

不只瘦全身還能紓壓！「猿猴式超慢跑」爆紅！不分年齡，腰圍實測少5cm

近年在台灣掀起熱潮的「超慢跑（Slow Jogging）」，其實早在30多年前就由日本運動生理學者田中宏曉提出並推廣。

主打低衝擊、不傷膝、門檻低的特性，不論戶外或居家都能進行，特別受到50歲以上族群與運動新手青睞，被視為一種相對輕鬆又能持續的有氧運動。

隨著超慢跑持續進化，也延伸出不同變化版本，其中在台灣最受銀髮族歡迎的，就是結合低重心與全身協調的「猿猴式超慢跑」，成為不少年長者入門的選擇！

猿猴式超慢跑是什麼？

猿猴式超慢跑可以視為傳統超慢跑的「進階變化版」，由台灣健康養生講師葉子老師推廣。猿猴式超慢跑顧名思義，是模仿猿猴低姿態移動的方式，透過降低重心、增加上肢參與，讓運動不只侷限在下半身，而是帶動全身肌群一起運作。

相較一般超慢跑偏直立、節奏穩定，猿猴式更強調核心收緊與身體協調，因此在燃脂之外，也能同步訓練穩定度與肌力。

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