92→57kg！小紅書網友實測「兩餐減肥法」4個月狂甩35公斤，顏值大逆襲！

愛豆明星

生肖命理

語錄

社會新聞

台灣明星

生活妙招

港澳明星

體育明星

動漫

育兒教育

美食

大陸明星

健康養生

藝術設計

時尚穿搭

遊戲

奇趣

花草綠植

裝修

星座運勢

科技軍事

韓國明星

體育競技

古裝劇

美景

歷史

現代劇

妝髮設計

汽車

健身運動

影視

寵物

明星盤點和對比

實時熱點

豪門名流

明星八卦

國際明星

日本明星

韓劇

劉德華

動物

職場工作

機車

正妹

港劇

王室新聞

天文

愛豆明星

生肖命理

語錄

社會新聞

台灣明星

生活妙招

港澳明星

體育明星

動漫

育兒教育

美食

大陸明星

健康養生

藝術設計

時尚穿搭

遊戲

奇趣

花草綠植

裝修

星座運勢

科技軍事

韓國明星

體育競技

古裝劇

美景

歷史

現代劇

妝髮設計

汽車

健身運動

影視

寵物

明星盤點和對比

實時熱點

豪門名流

明星八卦

國際明星

日本明星

韓劇

劉德華

動物

職場工作

機車

正妹

港劇

王室新聞

天文

全部

92→57kg！小紅書網友實測「兩餐減肥法」4個月狂甩35公斤，顏值大逆襲！

2026/05/08

92→57kg！小紅書網友實測「兩餐減肥法」4個月狂甩35公斤，顏值大逆襲！

「少吃一餐真的能瘦嗎？」中國一位小紅書博主「無敵小麵包」分享，自己靠著「兩餐減肥法」，不到4個月就從92.5公斤→57.5公斤，

成功瘦下整整35公斤，引發不少網友討論！她坦言，過去因為肥胖長期缺乏自信，也試過各種輕斷食與節食方式，

但很多方法不只難以堅持，還容易復胖。最後她發現，對自己來說最舒服、最容易長期維持的，其實是規律吃兩餐、搭配穩定作息與飲食習慣。

「兩餐減肥法」怎麼吃？

她分享，開始之前可以先計算自己的 BMI（身體質量指數），公式為：
BMI＝體重（公斤）÷ 身高（公尺）²

接著再依照 BMI 狀態調整飲食內容。

→如果 BMI 大于25，早餐建議吃2顆蛋搭配一杯無糖豆漿；午餐則是一碗飯、一支雞腿，再搭配大量蔬菜與一小把堅果。

→如果 BMI 小于25，早餐則改為1顆蛋搭配黑咖啡；午餐以「211餐盤法」為主，也就是兩拳蔬菜、一拳蛋白質、一拳澱粉，同樣搭配少量堅果，讓營養更均衡。

1/3