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斜方肌怎麼消除？4動作拯救斜方肌＋圓肩，養成天鵝頸美背 ！
2026/04/17
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斜方肌怎麼消除？4動作拯救斜方肌＋圓肩，養成天鵝頸美背 ！

夏天來臨，一穿上背心、短袖，肩頸線條自然成為視覺焦點。

不少人明明不胖，卻因斜方肌過于明顯，看起來肩膀厚、脖子短，整體比例顯得不自然。其實這不一定是脂肪問題，多半和姿勢、用力習慣有關。

以下就帶你一次搞懂斜方肌變厚的原因，以及如何透過放鬆與正確訓練，讓肩線慢慢變得更順、更輕盈。
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斜方肌是哪個部位？

斜方肌（Trapezius）位在後頸、肩膀到上背的位置，是一大片呈三角形的淺層肌肉，左右合起來就像一件披在背上的披肩。

它連接頭骨、脊椎到肩胛骨，主要負責聳肩、帶動肩胛骨與穩定肩膀。
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