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日本媽媽10天「瘦背操」實測！厚背、水桶腰瘦一大圈，網友：真的差超多！
2026/04/03
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日本媽媽10天「瘦背操」實測！厚背、水桶腰瘦一大圈，網友：真的差超多！

一位34歲、育有三個孩子的日本媽媽，因產後變胖、衣服漸漸都穿不下，于是決定開始認真減重。

她在IG發起「100天瘦10公斤挑戰」，記錄各種運動挑戰，其中一則為期10天的「瘦背操」實測意外爆紅，吸引近160萬觀看！

她只靠5個簡單動作，並連續做10天，就明顯感受到背部變薄、線條更清晰，連手臂與腰線也跟著出現，整體視覺瞬間輕盈不少！
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10天瘦背操：5個動作打造輕盈上半身動作1：肩部推舉（W→I）

 

雙手抬起、手肘彎曲呈「W」字型，接著向上推直至手臂貼近耳朵，再慢慢回到原位。回收時刻意加大角度、帶點「夾背」感。

👉 每次20下
啟動三角肌與上斜方肌，促進肩頸循環，改善厚肩、修飾手臂線條
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