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逆轉屁股下垂！薔薔4動作養出「圓潤蜜桃臀」，方形臀也能救回來！
2026/04/25
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逆轉屁股下垂！薔薔4動作養出「圓潤蜜桃臀」，方形臀也能救回來！

不少人都以為「天生屁股大＝不容易垮」，但「翹臀女神」薔薔就坦言，其實就算天生臀型圓潤，如果長期久坐、不運動，加上年紀增長，還是會面臨下垂、外擴，甚至變成「方形臀」的問題！

因此她平時非常重視練臀，特別是上臀的訓練，因為只要上臀飽滿，

整體臀型就會自然往上提，看起來更立體、有線條感。她也分享，很多人羨慕的「臀部微笑線」其實多少有先天條件，

但後天訓練絕對能加分～以下整理她在節目與空檔親自示范的4個練臀動作，想告別扁塌臀、養成蜜桃翹臀可以跟著做！
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薔式練臀1：弓箭步＋抬腿（強化臀腿穩定）

 

先完成基本熱身後，進入弓箭步動作。前腳穩定踩地、後腳膝蓋向下接近地面，接著再將後腿往前抬起至膝蓋約90度。

這個動作能同時訓練臀部與大腿前後側，並加強平衡與核心穩定。

•每側12～15下
•左右各3組
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